உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான தரமான நேரத்தையும் சுய-கவனிப்பையும் கொடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய முதல் மற்றும் முதன்மையான நடவடிக்கை இதுவாகும்.

பெண்களுக்கு இயற்கையாகவே மல்டி டாஸ்கிங் திறன் உள்ளது, அவ்வப்போது, ​​இது நிறைய சிரமங்களுக்கும் கவலைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் பணிபுரியும் நிபுணராக இருந்தாலும் சரி அல்லது வீட்டில் வேலை செய்பவராக இருந்தாலும் சரி அல்லது இரு வேடங்களில் ஏமாற்றினாலும், மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க யோகா சரியான சிகிச்சையாக இருக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான தரமான நேரத்தையும் சுய-கவனிப்பையும் கொடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய முதல் மற்றும் முதன்மையான நடவடிக்கை இதுவாகும்.

உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு யோகாகருவுறுதலை அதிகரிக்க, நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், இதை நிவர்த்தி செய்ய யோகா சரியான முழுமையான தீர்வாகும். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்தவும் யோகா மகத்தான மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. ஏனென்றால், யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் டோபமைன், ஆக்ஸிடாஸின், செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின் போன்ற இரசாயனங்கள் மூளையில் வெளியாகும். இந்த இரசாயனங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும்.

கருவுறுதல் மற்றும் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்திற்கான யோகாஉங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் தசைப்பிடிப்பு இல்லாமல் இருக்க யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். Baddha Konasana, Balasana, Vajrasana போன்ற ஆசனங்கள் உங்கள் மாதவிடாய் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும், வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் பயிற்சி செய்யலாம், எனவே நீங்கள் முழுமையான நல்வாழ்வை அனுபவிக்க முடியும்.

நெகிழ்வு மற்றும் வலிமைக்கான யோகாகுறைந்தது 30-45 நிமிட உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்ய முயற்சிக்கவும். பெண்களுக்கு, யோகா பயிற்சி அனுபவத்தை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும்.யோகா சிகிச்சை - ஆசனங்கள்

பத்தா கோனாசனாதண்டசனாவை அனுமானித்து தொடங்குங்கள்உங்கள் கால்களை மடக்கி, உங்கள் பாதங்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும்உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக கீழே தள்ளுங்கள்உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வெறுமையான காற்று, உங்கள் மேல் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும்

சேது பந்தாசனம்தோரணை உருவாக்கம்:தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து முழங்கால்களை வளைக்கவும், குதிகால் உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாகவும்.நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் வால் எலும்பை மேல்நோக்கித் தள்ளி, பிட்டத்தை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும்.உங்கள் தொடைகள் மற்றும் உள் பாதங்களை இணையாக வைக்கவும்.

உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும் மற்றும் உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் சீரமைக்க கைகளை நீட்டி உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உயர்த்தவும்.குதிகால் மீது உங்கள் முழங்கால்களை சீரமைக்கவும்

உங்கள் மார்பெலும்பை கன்னத்தை நோக்கி உயர்த்தவும்போஸை 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை எங்கும் வைத்திருங்கள்.விடுவிக்க, மூச்சை வெளியேற்றி, முதுகுத்தண்டை மெதுவாக தரையில் கொண்டு வாரசதுரங்க தண்டசனா

தோரணை உருவாக்கம்:பலகை தோரணையுடன் தொடங்குங்கள்நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடலை பாதி புஷ்-அப்பில் கீழே இறக்கவும், அதாவது மேல் கைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும்.முழங்கைகளின் வளைவில் 90 டிகிரி கோணத்தை பராமரிக்க உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளும்போது உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் விலா எலும்புகளின் பக்கங்களைத் தொட வேண்டும்.

உங்கள் தோள்கள் உள்ளே இழுக்கப்பட வேண்டும்உங்கள் மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முழங்கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தோள்கள் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்ஆசனத்தை 10-15 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்சக்ராசனம்

தோரணையின் உருவாக்கம்உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்உங்கள் கால்களை உங்கள் முழங்கால்களில் மடித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்

உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் வானத்தை எதிர்கொள்ளும். உங்கள் கைகளை தோள்களில் சுழற்றி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு அருகில் இருபுறமும் தரையில் வைக்கவும்மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களில் அழுத்தம் கொடுத்து, உங்கள் முழு உடலையும் உயர்த்தி ஒரு வளைவை உருவாக்கவும்உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தி, உங்கள் தலையை மெதுவாக பின்னால் விழ அனுமதிக்கவும்தனுராசனம்

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு தொடங்குங்கள்உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும்வலுவான பிடியில் இருங்களஉங்கள் கால்களையும் கைகளையும் உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும்

மேலே பார்த்து, தோரணையை சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள்பல பொறுப்புகளை நிர்வகிக்கும் போது பெண்கள் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஆளாகின்றனர். பெண்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் மன அழுத்தம் பிசிஓடி, ஹைப்பர் அல்லது ஹைப்போ டென்ஷன், எடை இழப்பு அல்லது உடல் பருமன் போன்ற உடல்நலம் தொடர்பான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். யோகா உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக மேம்படுத்தும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தினமும் செய்ய வேண்டும்.